Jakarta - Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Kabar baiknya, kolesterol dapat diturunkan dengan menerapkan perubahan gaya hidup, di mana pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan berat badan optimal menjadi landasan utama untuk mengendalikannya.
1. Olahraga rutin
Membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari menjadi salah satu cara paling efektif. Olahraga tidak hanya membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), tetapi juga dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) yang bersifat protektif bagi jantung.
2. Pilih makanan sehat
Makanan kaya lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL, bisa didapat dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, serta kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete.
3. Berhenti merokok
Dengan berhenti merokok, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) secara cukup cepat, sekaligus mengurangi risiko kerusakan pembuluh darah.
4. Membatasi alkohol
Bagi yang memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol, pastikan konsumsinya tidak berlebihan karena dapat memicu kenaikan kadar trigliserida dalam darah.
5. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan menjadi salah satu cara efektif menurunkan kolesterol tinggi, karena kelebihan berat badan berkaitan erat dengan naiknya kadar LDL dalam darah.
Berbagai cara di atas akan efektif bila dilakukan secara konsisten dan berkelanjutan. Bagi yang sudah memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung, tetap disarankan melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala dan berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang sesuai.
Pentingnya cek kolesterol berkala
Kadar kolesterol tinggi umumnya tidak menimbulkan gejala yang terasa, sehingga banyak orang baru mengetahui kondisinya setelah menjalani pemeriksaan darah. Pemeriksaan profil lipid secara berkala, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung atau kolesterol tinggi, sangat dianjurkan agar penanganan bisa dilakukan sejak dini.
Kadar kolesterol total yang dianggap normal umumnya berada di bawah 200 mg/dL, dengan LDL (kolesterol jahat) idealnya di bawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) di atas 40-60 mg/dL. Bila perubahan gaya hidup belum cukup menurunkan kadar kolesterol, dokter biasanya akan mempertimbangkan pemberian obat penurun kolesterol sesuai kondisi masing-masing pasien.
